实心球是一种运动训练工具，它可以用于提升身体的力量、灵敏性和协调性。下面介绍实心球动作的要领：
1. 投掷练习
将实心球握在手中，用力投掷出去并尽力接住。重复练习可以增强上肢力量和手眼协调能力。
2. 打击练习
将实心球持在手中，蹲下身体，然后用力将球击打到地面。这个动作可以训练腿部力量和爆发力。
3. 传递练习
和搭档站在一定距离处，相互传递实心球。这个动作可以提升身体协调性和反应能力。
4. 平衡练习
将实心球放在手心或脚底，尽量保持平衡。这个动作可以加强核心肌群的稳定性和平衡能力。
实心球动作要领
来源：顺云阅读网