肥胖是现代社会中的一大问题，其中太多的人在办公室久坐不运动，导致腹部赘肉严重，这是降低身体自信心和自尊的一个问题。有了一点小技巧，一个人可以在不到一个月的时间内消除大部分腹部赘肉。所以现在就让我们来学习一下这些技巧吧。
聚焦腹肌训练
想要减肚腩，你不能忽略腹部肌肉训练，每天对腹部进行简单的练习，都能使你的腹部不再松弛。
以下是三个能够有效帮助你的腹肌训练方法：
1.仰卧起坐
仰卧起坐既简单又有效。 在一块平地上躺下， 两膝弯曲， 双足并拢。 张开双臂，捧住头颅， 弯曲上半身， 用肘部夹紧双膝。 再慢慢回到原始状态。
2.滑动卷腹
开始位置：始于仰卧姿势坐下， 将手臂横立于身体上方。
行动流程：双手往前伸直，除脚尖外，身体其他部位离开地面。如同纸张一样，身体要向前滑，缩小腹部肚脐往后缩，呼气的时候最好用力。
3.平板支撑
平板支撑将更多的重量压在前臂和上半身上，这对于大多数人来说比起立式支撑有着更大的挑战性。
饮食（也是重要的一部分）
想要减肚腩，适当饮食同样不可忽视。
以下是三个推荐的膳食方法。
1.健康早餐
科学的营养早餐，有助于消耗更多的热量，帮助你更快地减掉肚腩。 比如，牛奶、全麦面包和鸡蛋都是健康早餐的一个优秀选择。
2. 多吃蔬菜水果
时常吃蔬菜和水果有助于维持身体健康，它们富含纤维素，有助于增加饱腹感，控制你的饮食总量。
3. 饮用绿茶
尽可能多喝绿茶有助于促进新陈代谢，减少皮下脂肪，且还有美容功效！
