最近，我感觉自己总是情绪低落，脾气暴躁，心情极不稳定，终于在小区独自哭泣了一夜，才意识到自己emo了。
听说emo是流行于网络的时尚文化，我们更常用这个词形容自己情绪不佳。严肃学者将其称之为情感倾向障碍（MDD）。这种情况下情绪波动幅度大，可以是悲伤、愤怒、痛苦等负面情绪，也可能是焦虑、激动、兴奋等强烈的正性情绪。在这个时候，我们怎么才能够有效缓解情绪起伏呢？
首先，你可以尝试跑步、瑜伽、打羽毛球等运动方式，释放内心压力。你可以按时进行，让身体习惯这种活动。还可以用音乐、阅读等方式疏导情感。科学家研究发现，心理治疗、行为疗法和药物治疗是治疗情感倾向障碍的主要手段。
养成良好的生活习惯，规律作息；保持健康的饮食，多蔬菜、粗粮、水果等；在每天思维正面的每天醒来时，告诉自己我能行；尽量避免不必要的压力等都是缓解情绪的有效方法。
不要自暴自弃，也不必躲在角落里瑟瑟发抖。学会寻求他人的帮助，寻找一份社交支持。让身边的亲友了解你的状态，得到他们的支持和帮助。
控制自己不停地想着问题，从另一方面去考虑事物，寻找自己的乐趣和爱好，表达自己的情感。そして，学会宽容，想象一下对方的情感和想法。尽量去理解，与他人建立良好的沟通，增强信任和友谊。
要记住，每个人都有过emo的经历。无论是快乐还是痛苦，能够和身边的人分享是一种幸福。同时，适当调整心态，培养良好的情感素质将更有助于缓解情绪波动。
