晚上是大多数人放松身心的时间，然而有些人却会遇到一些问题影响睡眠质量，例如失眠、痛经、焦虑等等。
在家中容易被噪音所扰，在出门在外则不能获得足够的安全感。如果您也遇到类似的问题，不妨尝试以下几种方式解决：
1. 睡前泡脚
用温水泡脚有舒缓神经的效果，可以安排在睡前30分钟至1小时进行。
2. 音乐助眠
适合喜欢听音乐的人，可以挑选适合自己的音乐，例如纯音乐、轻音乐等等，有助于放松神经，提高睡眠质量。
3. 晚上开小灯
如果您害怕黑暗、需要一定的光亮才能入睡的话，可以试试开一盏小灯或是夜灯，保持一定的光亮程度在一定程度上有助于改善睡眠质量。
以上三种方法都是较为简单、有效的改善睡眠质量的方法，希望能够帮到您。
